太極養生 從站樁開始

這篇文章轉貼自香港明報對鍾文淵 老師的專訪，專文介紹太極拳站樁，很值得拳友們參考。有人曾經問過 鍾 老師，雖然老師敦促學生們每天站樁一小時、腰功腿功一小時、拳架一小時，但現今生活型態真的十分忙碌，就算不是為己，可能也是為子女奔忙，假設真的每天僅有一小時可以練拳，那麼要如何抉擇呢？老師慎重的思量一下子，就答以「站樁」比拳架重要，鬆鬆腰腿後，就站樁吧！

 

【明報專訊】中國各門各派的功夫武術，都有站樁這個動作，可見這個動作的重要性。不過，專家發現，學習太極，不少人都忽略了站樁這個基本動作，只重視太極拳套鍛煉，往往因而得不到太極的精髓。

 

淪為舞操 未起養生之效

習太極數十年的太極師傅吳汝華指出，隨太極拳愈來愈普及，太極拳已變質成為太極操和太極舞，這些與養生、防禦等功效相差很遠，頂多只能達到健身功效。她認為，真正的太極拳應該有下列4個特點﹕

■具養生之效﹔

■具有極強的防禦功能﹔

■練拳時有「飄飄然」的感覺，令人非常享受﹔

■即使不再鍛煉了，養生和防身功能仍能一直保持，像鑽石一樣永久保值。

 

真正太極 練柔得剛

吳汝華強調，由於人習慣用力，所以在練習太極時，身體和手就自然不能放鬆，肌肉限制了骨骼的自然運動，真正的太極，肌肉及筋都不用力，完完全全掛在骨架之上，她從台灣邀請了太極師傅鍾文淵展示何謂真太極。

訪問期間，鍾文淵激請攝影記者大力地用腳踢他的小腿，攝影記者最初有點猶豫，在鍾文淵鼓勵下，攝影記者使勁地踢上一腳，鍾文淵站立絲毫不動，記者雖口說不痛，事後卻形容自己好像踢在一條電燈柱上。 吳汝華形容，這就是太極拳的「練柔得剛」。

 

站樁 每天必做功課

鍾文淵指出，站樁是一種「立禪」，姿勢不宜太低，鼻尖、膝尖和大腳趾尖成一直線，站樁時盡量把全身肌肉放鬆，是初學者最重要的課題，當肌肉慢慢放鬆時，骨骼的感覺就會慢慢出現，感覺自己全身肌肉都放鬆，掛在骨骼上，而全身重量灌注在湧泉穴（腳底）的感覺愈來愈明顯，直至湧泉穴像湧出一股清泉，經脊椎直衝百會（頭頂），就是太極入門的開始。

他指出，太極站樁對身體健康十分非常重要，但很多人不明白而忽視，他建議，站樁應列為每天必做的功課。

 

作用﹕鬆弛靜心 提升免疫力

■站樁時，腳的重心落在腳底湧泉穴，這是一個很重要的穴道，是人身氣機的交集點，時常加以壓力可激發全身興奮自律，登山遠足，慢跑亦能激發湧泉穴。

■站樁數十分鐘，過程頗為單調，所以站樁是一種耐心和毅力的磨練，對安靜心靈及穩定情緒有莫大益處。

■站樁時，身體處於穩定狀態，呼吸趨於自然，肌肉放鬆，血液循環改善，因而加速新陳代謝。

■身體及精神緊張會令免疫系統受抑制，站樁可以鎮靜心神，強化免疫系統功能。

 

站樁要點

■站樁不可提肛，要放鬆全身肌肉。

■剛吃飽不要站樁，最少要相隔1小時。

■站樁時有便意，就應暫停一下，解決完再站，不可憋忍。

■站樁作為功夫鍛煉，大約站30分鐘﹔站樁作為治病，則要站上30至60分鐘，站至流汗。

■初站時體力不支，可分階段來站。

■站樁不是蹲馬步，全身不可用力，腿部力量亦要卸去。

■站樁時腳底感到燙熱，必須忍耐，腳底熱力會流遍全身，讓身體大量排汗。

■站完可喝溫開水，但不可喝冰水，不可吹風扇、冷氣﹔最好將身體擦乾，讓汗水自然收乾才沐浴。

■站樁處要通風，站時不可邊吹電扇或冷氣。

■呼吸要自然，不可控制呼吸，只要做緩緩深吸慢呼的動作，毋須氣貫丹田。

■站樁可隨時開始，隨時停止。

 

 

Ms A在上文提及師父要每個徒兒飯後站樁，而其中之一位劣徒回到家立刻上網找站樁資料，看看究竟有何好處？為何非做不可？(原因無他，只是在課中常擔天望地而被師父捉到小辮子繼而深深不憤回家找渣囉）結果看到上文，感到很不錯，便电郵給師父和同學們看看 ～

 

結果。。。 。。。

 

第二天的羽毛球日，親愛的師父在球塲上遇着劣徒即臉露寬容，大讚徒弟又乖又勤力！更懂記掛師父和同學！(頓感汗顏！)一下塲即拉著這個笨笨(自哉的認為) 徒兒一再仔細叮囑教導如何用正確姿勢站樁更與她拉練了半個小時!!!!!他亦在徒兒耳旁雜雜碎唸着站樁的好處，說到興奮處時徒兒竟然聽到可

減肥！！！！？

OMG!!!! 那位笨徒兒立即從入定(發呆)中清醒過來(嚇醒)並伶牙俐齒的道﹕師父，你好像比年青時發福了不少啦！(言下之意是﹕不要騙老孩子)

兩師徒相視大笑

師父---------------------->

徒弟---------------------->

這是師父師母年青時照片，Ms A 在師父家中靜悄悄拍下的啊！

真是一對金童玉女呢！